保持正确的姿势
保持正确的姿势 如今看书学习、使用手机、电脑等时间越来越长，长期低头姿势会给颈椎造成很大的负担。研究表明，一个人的头部重约5公斤，脊柱完全直立时椎间盘内压力最小，随着低头幅度的增加，椎间盘内压力进一步增加。正常人看手机等电子设备时颈椎前屈呈60°，此时颈部肌肉往往要承受25公斤以上的重量。颈椎退行性的结构改变，大多是从不正确的用颈姿势开始的。所以，保持正确的用颈姿势十分重要。
避免颈部长时间同一个姿势
颈部长期固定同一个姿势，会导致肌肉劳损出现局部僵硬的同时，会引起局部肌肉血流不畅，炎性产物蓄积引起疼痛。这些症状往往会在受凉、受寒之后更加明显。 加强颈部肌肉的拉伸
维持颈椎稳定、协调颈部活动的肌肉主要有：斜方肌、头夹肌、肩胛提肌、半棘肌、枕下肌、斜角肌、胸锁乳突肌等。每组肌肉因走行方向不同，有不同的拉伸方式。但是，抛开脊柱整体评估而仅调整局部是不那么正确的，不恰当的拉伸方式有可能加重颈部的力学失衡。 建议在保持颈部稳定的同时进行肌肉的拉伸锻炼。在这种条件下，肌肉作等长收缩，力量较小，可控且相对安全
