睡眠障碍是一个普遍存在的问题。失眠是慢性睡眠障碍中的一种，入睡困难、睡眠维持困难以及早醒都属于失眠。它似乎更容易影响到女性，上了年纪的老人以及长期服用药物的人群。睡眠不足会影响情绪，导致耐性缺乏、焦虑并容易被激惹；它也会使您感觉疲惫犯困，不能集中精神，记性下降，创造力减退。失眠原因很多，诸如工作压力、焦虑、抑郁症、甲状腺疾病、过量吸烟及饮用咖啡、苏打水之类均会导致失眠。
假若您觉得自己睡眠不好了，不妨问问自己：您的睡眠习惯咋样？您是否喜欢开着电视睡？您上床之前是否吃了东西？如果是因为这些生活习惯不好导致您的睡眠紊乱，您就要改一下睡眠卫生习惯啦。以下是一些能够提高您睡眠质量的小建议：
1. 保持良好的睡眠节律：每天按时早起和早睡，即使周末也如此；
2. 睡眠前避免吸烟，避免饮用酒、咖啡以及其他刺激性物质；
3. 睡前的晚餐不要吃的太晚，也不要太多。晚餐与上床睡觉至少间隔3-4小时；
4. 营造舒适的睡眠氛围。穿宽松柔软的衣服，躺在舒适的床上，调整室内温度合适，选择能够将颈部完全承托起来的枕头；
5. 避免午睡。白天睡的太多或者太晚，都会影响到晚上的睡眠质量。建议将午睡时间缩短至30分钟；
6. 睡前避免剧烈活动。睡前的冥想可以放松心灵，有助睡眠；
7. 将卧室光线调暗。睡前关上电视、电脑显示器和一切可能干扰睡眠的光源；
8. 规律锻炼；
9. 清点药物。某些药物含有刺激性成分可能会影响睡眠，某些药物的副作用可能通过作用于神经系统或刺激膀胱而影响睡眠。如果您需要服用此类药物，告知专家或医生，看看能否将此类药物调到早上服用；
10.假若多数晚上您都不能入睡，或者经过足够睡眠之后醒来仍感觉疲乏不堪，请求助于医生。睡眠暂停或睡眠窒息需要专业医疗服务干预。但是足够睡眠是多长时间呢？这个因人而异，有些人8小时才足够，而有些人5小时就足矣了，关键是您要知道自己的足够睡眠时间是多长。假若您睡足6小时之后醒来就已经感觉神清气爽，那么，您每晚需要补充的睡眠时间就是6小时。最后，可以尝试记睡眠日记，它能帮助您察觉是什么影响了您的睡眠。