近日连续的高温天气，让大家深刻体会到了南京四大火炉之称名不虚传。在高达34℃、35℃的天气里，如何防暑降温、健康度夏成了民众最关心的问题。小暑之际，天气会越来越热也是即将进入伏天的一个开始。小暑是二十四节气的第十一个节气，小暑节气气候炎热，人易感到心烦不安，疲倦乏力等。所以我们更要在小暑节气做好保健养生工作。

江苏省中西医结合医院心胸外科最近收住的一位新患者，他是因肋骨骨折收住入院的。仔细询问他的病史发现，他是因为在烈日下长时间野钓，然后又与其他钓友发生争吵后，猛然站起一个不小心摔倒，倒下去的时候刚好磕到了台阶上，造成了右侧4-6肋骨骨折的发生。听得我感叹又唏嘘。这位患者，平素就有高血压的病史，平常血压控制还算稳定。但是夏天天气炎热，情绪本身就容易波动激动，加上在烈日下长时间垂钓，没有及时补液防暑降温，又与钓友发生争执，猛然站起，才导致了这次不幸的发生。于是，我就和他仔细宣教了一些在三伏天小暑邻近之时的一些注意事项，也在此给大家做一个分享，希望大家能以此为戒。

小暑重养心

      按照中医理论，小暑是人体阳气最旺盛的时候。阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。这里的“卫”是卫兵、保卫的意思，也就是说，阳气好比人体的卫兵一样，负责抵御一切外邪，保卫人体的安全。任何一个人，只要阳气旺盛，就会百病不侵。小暑由于天气炎热，容易感到心烦不安、疲倦乏力。因此要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛，以符合‘春夏养阳’的原则。在炎热的季节，最好“少动多静”，注意不要劳累。动升阳，但运动最好选在早上和晚上，像该患者那样，在天气炎热的烈日下长时间户外垂钓，很容易中暑。进入高温天气，心脏排血量明显下降，各脏腑器官的供氧能力明显减弱。因此小暑节气，心脏的养护尤为重要。在床上或蹲坐时血压是较为平稳的，但若像该患者一样长时间蹲坐后起立过快，就会头晕眼花。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，然后慢慢起身。养护心脏，我们平时可以时常按揉一下手臂内部的内关穴。内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按揉的力度，以感觉到酸胀感为度，一次一个穴位5-10分钟左右。

小暑养脾胃

       饮食适量和忌寒凉。此时应以清淡食物为主，并节制七、八饱为宜，在外出时要及时注意水分及电解质的补充。也可以尝试一下薏米绿豆粥，它可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效,加入砂糖可以和中益肺、舒缓肝气、滋阴止咳,。食用方法:薏米30g,粳米10g,绿豆30g,砂糖适量,煮至约30分钟成粥即可。还有洋参冰糖燕窝粥，食用方法:取燕窝3g,西洋参3g,粳米100g,冰糖适量,共煮至粥状即可食用,每周服用2至3次,连续三个月效果更佳。可以健脾益胃,抵抗疲劳,滋阴降火。西瓜番茄汁，食用方法:西瓜半个,番茄3个大小适中。西瓜去皮、去籽,番茄沸水冲烫,剥皮去籽。二者同时绞汁,两液合并,随量饮用。可以清热、生津、止渴。能缓解夏季口渴、烦躁,食欲不振的症状。荷叶粥,材料:粳米100克,荷叶。做法:将一张荷叶放入水中熬成荷叶汤,150毫升汤与100克粳米,加500毫升水混合制成粥。这道粥有防暑利尿、消烦止渴、降压减肥之功效。

       还可以艾灸以下穴位，可温补阳气、健脾化湿。

       在外出时做好防暑工作。带好遮阳伞、遮阳帽等工具,多喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出。还可以进行艾灸，治疗以温补阳气、健脾化湿的作用。像我们平时常用的艾灸穴位有足三里、神阙、中脘等。足三里的穴位在小腿的前外侧，胫骨与腓骨之间，犊鼻穴下方三寸的位置。神阙的穴位在人体肚脐的正中央。中脘的穴位在在上腹部，前正中线上，脐中上４寸。这些操作可以在病房里完成，出院后也可以在门诊治疗

     “倏忽温风至，因循小暑来。”小暑之际，注意养生调理，养心、护压、防湿健脾胃做到这些，轻松、健康度夏，夏季养生达人就是你！

参考文献 

长春中医药大学学报  > 2014年4期  > 中医治未病四季养生之“夏”养生 

中华养生保健  > 2017年2期  > 二十四节气艾灸保健法 

 经营管理者  > 2013年7期  > 中医节气养生之小暑